有哪些减肥方法，不仅能瘦，还不会反弹？
大家好，我是小星探。
前两周，我们分享了傲寒老师在「星空问答」中的 3 篇关于减肥的回答，得到了很多读者朋友们的点赞和转发。
今天，小星探再给大家分享傲寒老师关于这 2 个热门问题的回答：
1. 想减肥没有时间去健身房，怎么办？
2. 有哪些科学又靠谱的减肥方法？
如果你有什么关于减肥的疑问，也可以在向她提问。
傲寒，毕业于西安体育学院社会体育指导与管理专业，国家体育总局认证教练，国家一级社会体育指导员，国家一级健身健美指导员，美国运动委员会认证教练，美国体能协会认证教练，A+ 运动学院产前产后教练，国家健身营养师。
问题一：想减肥没有时间去健身房，怎么办？
在一些人看来，减肥就一定要去健身房，不去健身房就一定减不了肥。这样的想法是完全错误的。
在生活中，其实很多人都无法每天集中 2 个小时去健身房锻炼。
我见过太多会员想要去健身房减肥，结果办了健身卡，自己平时没有那么多时间，再加上没有私教指导自己不会练，所以最终放弃。
目前我国的健身成本普遍较高，而大众的健身素质普标较低，所以对于大众来讲，去健身房健身，不是最佳的方案。
一张健身年卡大约 2000 元左右，一节健身私教课大约 300 元，每次去健身房最少需要花费 2 小时，这对于普通大众，门槛实在太高。
很多人办了健身卡坚持不下去，这其实不完全是自身原因，更多的是这样的健身模式对大众来说，不友好。
以前我在健身房上班的时候，会员要是临时取消了我们约好的课程。说实话，我心里非常不舒服，也不理解，因为任何一个人都不喜欢被放鸽子。
他们一般取消的理由是要聚餐、累、要加班、身体不舒服或者直接说不想来上课了。
我当时很不理解，我认为他们是偷懒，不想来健身，所以为自己编出一大堆理由。
自从开始创业后，脱离了原来的工作环境，恢复到了跟大多数人一样的工作环境，才发现不是他们的问题，而是现有的健身解决方案真的对他们来说不友好。
上了一天班，拖着疲惫的身体去健身房，我试过，好多次我自己都做不到。
如果当天的工作强度很大，上班时忙的团团转，下班不能够完全放松自己，还要去健身，确实很痛苦。
刚打完下班卡，还没来得及吃晚饭，就要匆忙背着健身装备挤地铁去健身房，说实话，能做到的人肯定是极少数人。
如果家里没有老人帮忙带小孩，接孩子放学，准备晚饭，辅导作业，帮孩子洗漱...这一大堆的事情没完成，谁还有心思去健身。
即使去了健身房，运动+洗澡，最少花费 2 个小时，完了匆忙回家收拾东西，还要为第二天的工作做准备。
健身对于绝大多数人来说，真是可望而不可及。所以，很多时候不是大家不想去健身，而是去健身房的成本实在是高。
即使是这样，那就不健身了吗？
当然不是。
我们都知道，身体是一切革命的本钱。我们需要健康的身体去创造财富，需要有更充沛的精力，去完成工作和生活中的各项挑战...
那该怎么办呢？
其实，不是去健身房才叫健身。能够起到强身健体作用的运动，都属于健身。
你可以根据自己的实际情况，去选择适合自己的运动。参与成本最低的就是走路，每天 8000-10000 步，也能够帮助消耗热量，锻炼身体。
如果还有时间，可以每天在家运动 10-20 分钟，做做俯卧撑、平板支撑、深蹲这些更好，可以有效的锻炼到身体肌肉。
当然，如果你的时间允许，外出跑步也是个不错的选择。
你看，其实可以选择的运动还有很多，并不只能去健身房。
所以，在运动方面，不要想着一定要运动多长时间才可以，否则就干脆不做，这样只会让你运动的次数越来越少。
很显然利用碎片时间运动，更适合大多数人。
问题二：有哪些科学又靠谱的减肥方法？
答案先行，减肥需要合理饮食+规律运动+充足睡眠+良好心态，这四方面的支持，缺一不可。
世界卫生组织对健康的定义是：身体健康，心理健康，有良好的的社会适应能力，且品德高尚。
我主要讲身体健康。
先来说说饮食，饮食为人体提供能量，食物这些燃料，为我们身体这台“汽车”提供动力，保持吃动平衡时，身体会正常运行。
如果能量不足，身体缺乏能量，导致低效运转，影响健康。如果能量过剩，则会造成肥胖，也不利于健康。
随着人民生活水平的不断提高，吃的种类越来越丰盛，摄入的总热量也不断超标。
再加上工作方式逐渐从重体力劳动变成脑力劳动，久坐办公成了现阶段大部分人的工作形式。
所以由原来的吃动平衡到现在的摄入＞消耗，导致长期热量剩余，堆积成脂肪，故超重人群越来越多。
现在市面上的减肥方法也是数不胜数，究竟应该选择哪种呢？
快速变瘦的方法也许有一千种，有按摩针灸的，有喝祛湿茶的，有吃代餐的等等，但是长期变瘦的方法只有一种，那就是从本质上改善生活方式。
发胖的本质是不健康的生活方式导致，所以想要解决这一问题，必须从源头上解决。
首先是从饮食入手，控制总热量的摄入，减少精加工食品，及高糖高油食品的摄入，减少可乐奶茶的饮用。
保证饮食规律且三大营养素搭配合理。适当增加粗粮，蛋白质，绿叶蔬菜和纯净水的摄入。
其次再谈运动，应该减少久坐的时长，增加运动，每天最少保证 6000 步，这样可以增加身体消耗，帮助减肥，其次还利于心血管健康。
美国心脏协会建议，预防心血管风险应该：
1）应至少每周 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，共计 150 分钟；
2）或至少每周 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动，总共 75 分钟;
3）或中等强度和高强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动，每周至少 2 天。
接下来谈论睡眠，无论是身体还是心理，睡眠都能缓解我们的疲劳，成年人每天应当最少保证 7 个小时的睡眠时间。
现代人大多数晚睡早起，缺乏睡眠，久而久之，身体机能下降，内分泌紊乱，也不利于健康和减肥。
当睡眠不足时，体内的血清素就会不足，所以会人们会更加渴望对高糖高油等高热量食物，这样想要控制饮食就需要更强大的意志力，减肥也就更难了。
最后说心理方面，现代人普遍生活压力较大，再加上外在的焦虑，让人们更渴望快速达到目标，比如暴瘦，暴富等。
由于过于追求快速，导致自身压力较大，但当瘦身速度与自身期望不符时，就会给自己带来焦虑。
而在这种长期的压力和焦虑下，体内皮质醇的上升，所以就更加暴躁易怒，渴望吃东西了，也就更不利于减肥了。
所以减肥需要四方面的支持，缺一不可，均衡膳食，规律运动，充足睡眠和良好心态，如果不从生活方式上调整，再快速的减肥方法，也只是一时，也都会再反弹回来。
以上内容来自精选。
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